穩(wěn)住，我們能贏

心有猛虎，也要細(xì)嗅薔薇

 如果說高三第一學(xué)期的學(xué)習(xí)，還能有新鮮之感，學(xué)習(xí)勁頭足，容易進(jìn)步，成績(jī)提高快。第二輪復(fù)習(xí)，課程變得枯燥，學(xué)習(xí)也可能遭遇瓶頸。臨近高考，緊張，焦躁，處理不好和父母、同學(xué)的關(guān)系等一系列的心理小問題隨之而來。這些都不用急，聽傳習(xí)中學(xué)老師給你支招。

做好規(guī)劃，心中有數(shù)

1、管理好時(shí)間，消除緊迫感與心理壓力

時(shí)間流逝，離“決戰(zhàn)”越來越近了，考生們不免會(huì)覺得時(shí)間不夠用，導(dǎo)致心理緊張、心理壓力大，特別是不少同學(xué)會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊迫，準(zhǔn)備不充分而手足無措，越到考試，壓力越大，這都是正常現(xiàn)象。如何避免這樣的情況呢？我們需要規(guī)劃好考前的時(shí)間。

比較好的一種方法就是把自己的時(shí)間管理好，制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表，即從月到星期再到天，甚至可以具體到每小時(shí)自己要做些什么，什么時(shí)候安排什么復(fù)習(xí)內(nèi)容最適合自己。時(shí)間表的制定肯定要和學(xué)習(xí)的內(nèi)容緊密結(jié)合，把時(shí)間和學(xué)習(xí)的內(nèi)容恰當(dāng)?shù)仄ヅ?，根?jù)自己的具體情況來確定。

時(shí)間表一旦制定好就嚴(yán)格執(zhí)行。如果按照制定的時(shí)間表來學(xué)習(xí)，由時(shí)間的緊迫感而導(dǎo)致的心理緊張與心理壓力也會(huì)得到很好的緩解。

2、量身制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)自信心

一般情況下，每門學(xué)科的老師都會(huì)為考生擬定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，但老師的教學(xué)計(jì)劃是針對(duì)全體學(xué)生的，而不是針對(duì)每個(gè)個(gè)別學(xué)生的，老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃如進(jìn)度、難度、詳略、內(nèi)容等有可能很適合你，也可能不是很適合你。因此，考生應(yīng)以老師的教學(xué)計(jì)劃為前提，制定一套適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，畢竟適合自己才是最好的。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃還有一個(gè)重要的作用，每當(dāng)按照計(jì)劃完成了學(xué)習(xí)任務(wù)后，自己會(huì)有滿意感和成就感，會(huì)極大地增強(qiáng)自信心，從而產(chǎn)生一種積極向上、樂觀的情緒。積極的情緒會(huì)讓人產(chǎn)生積極向上的動(dòng)力，有了動(dòng)力才有行為。如此良性循環(huán)，考前的許多不利于備戰(zhàn)的消極影響就會(huì)大大減小，就可以信心滿滿地迎接即將到來的“大決戰(zhàn)”。

趕走陰霾，積極應(yīng)考

1、積極樂觀的心態(tài)是關(guān)鍵

考前的最佳心境是平靜、踏實(shí)、愉悅。想要每天保持樂觀積極的心態(tài)就要有積極的心理暗示，比如積極的語言暗示，告訴自己“我一定要、一定能、一定會(huì)、一定行”。用積極的行為暗示，經(jīng)常微笑，走路抬頭挺胸。聽歌時(shí)多聽積極向上的歌，不要聽?wèi)n傷的歌，也不要聽太搖滾的歌曲，太搖滾會(huì)讓人焦躁。跟積極的人在一起，他們會(huì)不斷地給你帶來新的希望。

     2、讓自己成為情緒的主人

考前有點(diǎn)緊張、擔(dān)心和不安是正常心理現(xiàn)象，它有助于調(diào)節(jié)自己的觀察力、記憶力、想象力和操作能力。但高度的緊張和擔(dān)心，如飯吃不下，覺睡不著，整天膽戰(zhàn)心驚，注意力完全不能集中，這種情況就是考試焦慮。

出現(xiàn)焦慮，就要馬上調(diào)節(jié)，努力讓自己成為情緒的主人。找地方傾訴心情，把心里話告訴父母、朋友和老師，從他們那里得到幫助，也可以告訴自己的日記，或者找個(gè)地方發(fā)泄情緒。

出現(xiàn)走神，首先要有正確的認(rèn)知，人不可能一直全神貫注，有時(shí)有點(diǎn)走神是很正常的，要與自己和解，不要內(nèi)疚與自責(zé)。其次，要提醒自己不要成為情緒的俘虜，意識(shí)到自己走神了就要立即回神，立即繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。不管昨天做沒做事，也不管明天還有多少事做，只管今天（現(xiàn)在）我認(rèn)真做了沒有。

出現(xiàn)失眠，用順其自然的心態(tài)來對(duì)待，睡不著沒關(guān)系，只要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能達(dá)到休息的目的。床是用來睡覺的，不要用來學(xué)習(xí)的，把自己交給床以后，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、臉放松……自然就睡著了。

主動(dòng)向家人尋求正能量

1、學(xué)會(huì)積極溝通技巧

溝通對(duì)于一個(gè)高三學(xué)生來說，已經(jīng)不是難事。但高考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)和考生一樣都比較敏感。家長(zhǎng)可能會(huì)比較小心翼翼，但其實(shí)生活和情感交流的日?；瘜?duì)學(xué)生的高考更為有利。這時(shí)候，學(xué)生可以主動(dòng)幫父母減壓，除了主動(dòng)匯報(bào)每次模擬考試的成績(jī)和名次之外，考試過程中的感受，以及復(fù)習(xí)時(shí)各種內(nèi)心體驗(yàn)，都可以跟家長(zhǎng)說。家長(zhǎng)真正放松了，這種緊張有序的家庭備考氛圍才更為有利。

父母不在身邊的學(xué)生，打電話是一種方式，還可以借助書信來交流。不要擔(dān)心家長(zhǎng)不能及時(shí)收到，只要你寄出去，心理就得到了釋放。當(dāng)然還可以借助心理輔導(dǎo)中的“照鏡子法”“空椅子法”來達(dá)到“溝通”的目的。照鏡子法，就是把自己扮演成你想和他對(duì)話的人，如對(duì)著鏡子的你說“女兒，媽媽永遠(yuǎn)支持你，加油！”“女兒，困難不算什么，就是因?yàn)橛欣щy，我們才進(jìn)步！”空椅子法，則是想象著你的父母就坐在椅子上，你可以自由傾訴。這種交談，就是你獲得正能量的一種簡(jiǎn)單而有效的方式。

2、恰當(dāng)表達(dá)自我需求

心理研究告訴我們，適度的緊張不僅有利于考試的發(fā)揮，平時(shí)適度的緊張一樣有利于更高效的復(fù)習(xí)。不管碰到可喜的局面還是暫時(shí)的困難，學(xué)生都可以將自己的需求恰當(dāng)表達(dá)出來。不要因?yàn)椤芭隆奔议L(zhǎng)想“歪”，也不要怕家長(zhǎng)過分地去干預(yù)你。以往的高三心理輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)：到備考的最后一個(gè)學(xué)期，學(xué)生們很想把與學(xué)習(xí)無關(guān)的所有東西都放下，但不是那么容易，部分學(xué)生心理裝填的東西反而是越來越多、越來越沉重。如情感、生理、心理等各方面的問題，其實(shí)只要學(xué)生恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，即使家長(zhǎng)不能給予幫助或指導(dǎo)，親情的陪伴就是最好的正能量。