湖北加油！中國(guó)加油！

2月 11日成都市教育局正式對(duì)外公布，根據(jù)四川省教育廳關(guān)于“堅(jiān)持大局為重，防控優(yōu)先，一級(jí)應(yīng)急響應(yīng)不解除不返校；堅(jiān)持省上統(tǒng)籌，屬地負(fù)責(zé)，物資保障不充分不開學(xué)；堅(jiān)持生命至上，健康第一，措施落實(shí)不到位不開課”的總體要求，結(jié)合目前疫情防控形勢(shì)，成都市中小學(xué)（幼兒園） 2020年春季學(xué)期將延期開學(xué)，具體開學(xué)時(shí)間將根據(jù)疫情防控形勢(shì)另行通知。開學(xué)時(shí)間一經(jīng)確定，將提前向社會(huì)公布，方便師生和家長(zhǎng)作出合理安排。中小學(xué)延期開學(xué)已成事實(shí)，學(xué)校根據(jù)成都市、成華區(qū)統(tǒng)一部署也將開啟網(wǎng)絡(luò)教學(xué)。做到“停課不停學(xué)”。

同學(xué)們宅家抗疫的學(xué)習(xí)生活如何，對(duì)即將開啟的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)又有什么想法呢？基于以上問題，學(xué)校德育處、心理中心特向全校同學(xué)發(fā)出《成都列五中學(xué)2020抗疫居家調(diào)查問卷》，收到了近三千份有效答卷，問卷涉及到同學(xué)當(dāng)前的情緒，學(xué)習(xí)生活狀況等方面，幫助我們更好地了解同學(xué)們的身心狀態(tài)。下面我們就來看一下部分調(diào)查結(jié)果吧：

調(diào)查結(jié)果

首先，78.9% 的同學(xué)宅家心理狀態(tài)還是比較好的。還有42.14% 的同學(xué)保持樂觀的情緒。

良好的心理狀態(tài)幫助我們更好的應(yīng)對(duì)當(dāng)下的狀況。

調(diào)查結(jié)果

第二、81.67% 同學(xué)能按照計(jì)劃完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

今日事今日畢，有計(jì)劃讓我們對(duì)生活充滿掌控感，有助于調(diào)節(jié)情緒。

調(diào)查結(jié)果

第三、62.81% 同學(xué)對(duì)于延遲開學(xué)和網(wǎng)上學(xué)習(xí)有點(diǎn)擔(dān)心。

同學(xué)們可能在擔(dān)心:網(wǎng)絡(luò)上課能保證學(xué)習(xí)效果嗎？對(duì)于自覺性較差的自己來說，延遲開學(xué)會(huì)不會(huì)讓自己落后一大截？在家學(xué)習(xí)始終沒有學(xué)校的氛圍效率不高怎么辦？

這些擔(dān)心也是正常的，有道理的。適應(yīng)了線下學(xué)習(xí)的我們，要適應(yīng)一種全然不同的學(xué)習(xí)方式，肯定是需要時(shí)間的。線上學(xué)習(xí)是目前防疫階段最優(yōu)的學(xué)習(xí)方法，這種方式也有很多優(yōu)勢(shì)，只要我們積極利用也能促進(jìn)學(xué)習(xí)。

調(diào)查結(jié)果

第四：22.51% 的同學(xué)運(yùn)動(dòng)量在1小時(shí)左右，52.24%的同學(xué)只有半小時(shí)，還有15.99%的人基本不鍛煉。

運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，對(duì)調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。

提問

那么，如何調(diào)節(jié)情緒，積極應(yīng)對(duì)延遲開學(xué)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，宅家高效學(xué)習(xí)呢？

專業(yè)解答

首先、我們可以換個(gè)角度來看疫情。

每一代人有每一代人的記憶與輝煌，肺炎疫情防控注定是同學(xué)們生命歷程中的一個(gè)高昂音符，會(huì)成為大家最深刻的人生體驗(yàn)與經(jīng)歷。也正因此，同學(xué)們更能夠感受到生命的珍貴，公共的安全，人間的道義、責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，感受到祖國(guó)的強(qiáng)大和國(guó)家把人民生命安全放在第一位的擔(dān)當(dāng)。雖然大家現(xiàn)在都一樣，只要你嘗試去思考疫情和網(wǎng)絡(luò)教學(xué)對(duì)我們的積極意義，并去做一些事情，自我成長(zhǎng)，變得跟別人不一樣。當(dāng)有一天祖國(guó)需要我們的時(shí)候我們也能力、有智慧、有擔(dān)當(dāng)。

第二、認(rèn)識(shí)網(wǎng)上學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)。

延遲開學(xué)已是必然。我們?cè)搼c幸有逆行者的守護(hù)和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展讓我們?cè)谝咔榉揽叵逻€有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)。網(wǎng)絡(luò)的資源非常豐富，可以開展多渠道多形式的學(xué)習(xí)。有的視頻是可以反復(fù)學(xué)的，不擔(dān)心錯(cuò)過漏過。尤其對(duì)于平時(shí)自覺自己注意力容易分散的同學(xué)，網(wǎng)上學(xué)習(xí)可重復(fù)看這一點(diǎn)實(shí)在是很好的優(yōu)勢(shì)。

第三、提升學(xué)習(xí)信息篩選的能力。

適應(yīng)在線教育，現(xiàn)代教育學(xué)習(xí)新趨勢(shì)，整合優(yōu)質(zhì)資源，獲得先進(jìn)知識(shí)，但要學(xué)會(huì)鑒別信息優(yōu)劣以及自身真實(shí)需求，從海量信息中選取適合自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

第四、利用好自主時(shí)間。

正常作息，飲食規(guī)律、科學(xué)安排學(xué)習(xí)、生活和休閑。利用好時(shí)間規(guī)劃落實(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)（作業(yè)、整理知識(shí)框架、消化鞏固提升知識(shí)、提升短板、梳理錯(cuò)題等 ）。很多的閑暇時(shí)間，可以做自己喜歡做的事情。列一個(gè)愿望清單先完成居家部分，等疫情結(jié)束之后再完成剩下的。完成一些親子活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系。

第五、訓(xùn)練和檢驗(yàn)自己自控力。

跟蹤研究表明，自控力可以預(yù)測(cè)一個(gè)人學(xué)業(yè)水平。對(duì)同學(xué)們來說，自控力已然基本成熟。你有能力，而且也應(yīng)該讓自己成為一個(gè)自覺的學(xué)習(xí)者。

第六、利用網(wǎng)絡(luò)開展同輩學(xué)習(xí)監(jiān)督。

可以和同學(xué)在線建立各式學(xué)習(xí)打卡群，相互監(jiān)督完成學(xué)習(xí)。同輩間的監(jiān)督非常有效，有趣，參與性強(qiáng)，可以有效的督促自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，提高學(xué)習(xí)效率。

第七、每天做一些運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮，增加積極情緒，這是有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐的。安排學(xué)習(xí)之余，別忘了安排上運(yùn)動(dòng)。健康的身體幫助你走得更遠(yuǎn)。

第八、可以向家人，朋友傾訴你的煩惱和困惑，做一些放松訓(xùn)練。

傾訴可以增進(jìn)我們跟別人的聯(lián)結(jié)，還可以幫助你緩解情緒。瑜伽、冥想、腹式呼吸、聽舒緩的音樂、放松操等都是調(diào)節(jié)身心的好辦法。

如果你仍然煩惱，別忘了還有心理老師的陪伴。你可以通過以下方式獲得幫助：

一、學(xué)校心理服務(wù)時(shí)間和方式：

二、校外心理服務(wù)資源：

時(shí)間：上午：9 ：00-12：0013 ：00-：17：0018 ：00—21：00

◆四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心熱線

時(shí)間：9:00-21:00

三、咨詢溫馨提示：

由于人力有限，心理援助亦是一項(xiàng)心理消耗極大的工作，為盡量將寶貴的時(shí)間與幫助資源留給最有需要的師生及家長(zhǎng)，希望大家確保在有切實(shí)需要的情況下使用此心理援助渠道。

你和家人的健康是我們最深的牽掛！

保護(hù)好自己，用最美好的姿態(tài)期待：

春暖花開列五再相見

齊心抗疫